ರಾತ್ರಿ ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ? ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುವುದೇನು?
ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬಂತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಯ ಕಾಂತಿಗೆ ಕೇವಲ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ‘ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ’ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಯಿಂದ11:00 ಗಂಟೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ‘ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್’ (Circadian Rhythm – ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ) ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳೇನು?
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿ: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ (European Society of Cardiology) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಡರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನದಿಂದ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತ್ವಚೆಯ ಆರೋಗ್ಯ (Skincare): ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ನಿದ್ರೆಯು ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು (Dark circles) ಬರದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಿ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು ತರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದರೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ10 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ‘ಕಫ ಕಾಲ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ‘ಪಿತ್ತ ಕಾಲ’ ಶುರುವಾಗುವುದರಿಂದ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸುಖನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.