40ರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಸದಾ ಮೈಕೈ ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲಿವೆ!

ಬೆಂಗಳೂರು: ನಲವತ್ತು (40) ವರ್ಷ ದಾಟುವುದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟ್ಟ. ಆದರೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕಾಡುವುದು ‘ಮೈಕೈ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು’. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಏಳುವಾಗ ಸುಸ್ತು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ಮಂಡಿ ನೋವು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು ಎದ್ದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ, 40 ರ ನಂತರವೇ ದೇಹವೇಕೆ ಈ ರೀತಿ ಸುಸ್ತಾಗಲು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳೇನು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೈಕೈ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:

• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ: 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ (Bone Density) ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ (Menopause) ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಿ, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ (Sarcopenia): ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹವು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೊರೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೈಕೈ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ (Stiffness). ಇದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಲನ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದೆ ನೋವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration): ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಘರ್ಷಣೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ (Cartilage) ಶೇ. ೮೦ರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ ಕೀಲುಗಳು ಒಣಗಿ, ಸವೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ವಿಪರೀತ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು (Inflammation) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಿಪೇರಿ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ, ಮರುದಿನ ಮೈಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು:

1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರ್ಪಡೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ರಾಗಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Natural Remedies):

• ಅರಿಶಿನದ ಹಾಲು: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅರಿಶಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ (ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ) ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ: ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಾಡಿ, ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನ30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Walking), ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

4. ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಸವೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

5. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ (Posture) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು? ಒಂದು ವೇಳೆ ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಊತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ರಕ್ತಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳಿತು.

ಸೂಚನೆ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಲಹೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.